世界之最
世界上最伟大的拉伸（最伟大拉伸为什么叫最伟大拉伸）
长高拉伸动作：史上最全的几个拉伸体式（珍藏级）
长高增高方法
2019-12-03
每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不挪动一下。然而！虽然真的很累，但是也一定不要立即坐下休息！拉伸没做，流汗白费——减脂效果变小、肌肉僵紧、小腿等部位越来越粗壮、身体疼痛纷沓而来！
在拉伸之前，我们可以了解下肌肉是如何收缩运动的。肌肉的最小单元是肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动，舒张的时候，肌肉表现出来就是较软、较小，紧张时中间间距变短，表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。所以，为了使身材线条的修长，一定要进行拉伸！！
前段时间的“我们来了”，让奚梦瑶从维密走向了大众，大家都惊呼她的美腿是怎么练的。她的秘密竟然是——拉伸！
那么大家就跟随小蜜一起，将史上最全34个拉伸动作练起来：
1
骆驼式拉伸
可以拉伸：腹直肌、腹外斜肌
2
开跨坐拉伸
可以拉伸：大腿内收肌
3
青蛙式拉伸
可以拉伸：大腿内收肌
4
侧坐弓箭步
可以拉伸：大腿内收肌肉
5
蝴蝶式拉伸
可以拉伸：大腿内收肌
图中的红色部分表示动作主要拉伸的肌肉群。这些动作任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身长高高！。总之，随时随地拉伸好处多！
训练建议：
1、可以根据自己需要练习的部位来进行选择。具体怎么选择（可以参照上面的图，图中的红色部位为主要拉伸的肌肉）比方说：
①减脂，跑步担心腿粗的女生，可以在跑完步可以拉伸大腿和小腿的肌肉。
②练习完腹肌，腹肌痛的可以着重拉伸腹肌（腹直肌，腹斜肌）。
③练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌做完俯卧撑和哑铃训练的朋友可以拉伸手部，背部，胸部的肌肉。
④练习翘臀，做完深蹲后，可以着重拉伸臀肌，和大腿的一些肌肉。
⑤IT族，可以经常拉伸颈部的肌肉，有助于缓解疲劳。
2、每个动作30s以上，每次拉伸时间为6-10分钟。
3、拉伸每天都可以练习，一周尽量把所有部位都拉倒。
请记住：非一日之功要持续锻炼，不可急功近利，合理有效的休息也是在锻炼的一部分。
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最伟大拉伸适合跳绳拉伸吗
最伟大拉伸适合跳绳拉伸。而在众多的拉伸动作当中，有一个复合型动作被老铁们集体称为最伟大的拉伸动作。
一天要走多少路才有减肥效果？
走路对燃脂的效果不大，既然宝宝都已经那么勤快选择运动来减肥了，那不如慢跑吧。慢跑的话只要每天坚持跑三十分钟以上就可以达到燃脂效果，根据自己的情况可以增加运动的时间。我们的运动量都用时间来衡量吧。这里给宝宝们介绍一下每天花一小时锻炼减肥的那种。
我这里建议的是宝宝们晨练一小时，比平时提前一个多小时起床，再加上一个洗澡的时间。坚持一个礼拜一个就会有一点明显的效果。坚持两个月能减二十斤左右，这个因人而异，如果宝宝练得猛一些可能会瘦更多也不一定哦。
接下来我给宝宝们大概讲解一下过程，早起之后，先刷牙洗脸，让自己保持一个良好的精神状态。换好运动服，喝点水。这里提醒宝宝们除了喝水不要吃其他东西。接着就做热身运动拉拉手脚筋，这里给宝宝们推荐世界上最伟大的拉伸，双手撑地，两腿保持挺直，弯腰，然后双手撑着地前后来回移动。这样可以达到快速激活几乎全身的肌肉，达到快速热身的效果。
热身之后就开始慢跑，一直跑到全身发热出汗为止。接着停止慢跑，开始做暴瘦燃脂运动，这里给宝宝们推荐一些，开合跳、胯下击掌、高抬腿、俯身登山、波比跳、深蹲交替提膝等等。宝宝们可以查找相关视频进行学习，每一项根据自己的情况锻炼，但是每种不能少于两分钟。最后预留十分钟做拉伸运动，这里提醒宝宝们剧烈运动之后不拉伸，运动效果会降低。宝宝们可以去网上查阅有关拉伸资料，不同的拉伸姿势可以拉伸不同部位的肌肉，找到几种自己喜欢的几种拉伸方法。
拉伸完毕之后就去洗个热水澡，记住不能直接洗冷水。然后祝宝宝们减肥成功！
34种史上最全的拉伸运动集合，附详细图解！
伸展运动是健康的一个重要的组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。
下面就给大家介绍一些常规的拉伸方法。
1.骆驼式： 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。
2. 前屈式: 拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。
3.蛙式 : 这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，腿部成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
4.宽边弓箭步姿势: 这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。
5. 蝴蝶拉伸： 开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部,慢慢地身体释放你的背部肌肉。
6.前臂伸肌伸展: 伸展你的前臂伸肌 ,然后外部旋转你的肩膀。一旦就位,施加压力,你的另一只手,开始延伸。
7.颈部侧曲: 尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底部。
8.颈部旋转伸展: 慢慢地转动你的脖子,同时保持你的下巴升高。更深层次的延伸,用手托另一首肘部按压，向相反的方向旋转。
9.颈部扩展延伸: 把你的手放在你的臀部,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展。
10.手压颈部侧曲: 头部向左边倾斜，左手绕头部，触到右耳。慢慢伸展。
11.髋部屈肌伸展: 伸展腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀部向前,抓住你的脚，尽量向臀部按压。
12.前臂伸肌伸展: 伸展前臂伸肌压低你的肩膀和背部,与你的另一只手交叠，开始施加压力。
13.侧肩部伸展: 伸展你的三角肌 ,右臂伸直，左手扶右臂手肘，轻轻施加压力来拉伸肩膀。
14.站姿辅助曲颈伸展: 伸展斜方肌。双腿微屈，双手抱头,慢慢向下压,同时把你的下巴尽量按向胸部。
15.阔背肌伸展脊柱牵引: 伸展背阔肌,抓住杠杆，慢慢双脚抬离地面。注意肩部受伤的人不适合做这个拉伸。
16.阔背肌伸展（墙壁辅助）: 双手抓墙，保持脚部不动。臀部腰部慢慢向墙另一侧拉伸。背部受伤的人避免这种运动。
17.婴儿式 : 这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直双臂,直到你的额头在地板上。拱你的上背部和肩膀旋转伸展你的背阔肌和胸肌。
18.站姿小腿伸展 : 比目鱼肌和腓肠肌。轻轻旋转你的脚踝积极伸展小腿肌肉。
19.前劈叉: 拉伸腰大肌和肌腱。在跪弓箭步姿势为初始姿势,有髋关节问题的避免做此动作。
20.坐姿向前折 叠: 伸展腘绳肌和小腿,坐着腿部伸直，双臂伸直触脚尖，注意膝盖不要弯曲。
21.单腿向前弯曲: 一条腿向前伸直，脚跟着地。脚尖伸直向上。双手叉腰，腰部微屈，同时保持背部挺直。
22.深蹲: 两脚打开与肩同宽站立,然后慢慢地变成一个深蹲。一旦就位,轻轻把你的手臂在你大腿和膝盖内施加压力。
23.鸽子式: 初始动作双腿伸直平坐,慢慢地把腿搬向胸部,旋转你的臀部保持脊柱笔直。
24.站立小腿拉伸（墙壁辅助） : 锻炼腓肠肌。开始以弓箭步姿势，双手扶墙。伸展你的小腿肌肉。
25.横向弯曲: 伸展你的外斜肌,保持脊柱长,慢慢地你的臀部推到一边。
26.卧脊柱扭转: 这将伸展你的臀大肌和外部斜。平躺,把一条腿穿过你的身体。慢慢旋转你的上半身在相反的方向。
27.横向弯曲: 伸展你的外部斜肌和背阔肌,臀部推到一边,同时保持你的肩膀旋转。
28. 外部斜三角肌拉伸： 双腿叉开，呈90度。把手放在同侧脚踝，另一只胳膊伸直向上，抬头。保持背部挺直。
29.胸部延伸: 胸肌伸展,一手抓墙，慢慢地旋转远离墙伸展你的胸肌。
30.协助胸部伸展: 伸展你的胸部和背阔肌,躺在地板上,手掌朝上。同伴可以呈深蹲姿势，帮你向上拉伸双臂。
31.坐半鸽式变体 : 拉伸前胫骨 ,把一只手放背后,把一只脚搬到膝盖以上。向后拉伸。
32.仰卧肩膀外部伸展: 伸展你的肩胛下肌。平躺,将手臂伸直手肘的一方在90度角。慢慢地把你的手背到地板上。
33.下犬式变体（墙壁辅助）: 伸展你的胸肌和背阔肌 ,站在刚能触到墙的位置，这样当你触摸墙上你的身体变成平行于地面。臀部和脊柱保持一条直线。向前推动你的胸部在你的背部上方创建一个轻微的拱,伸展你的背阔肌和胸肌。
34.辅助胸部拉伸变体: 伸展胸肌,脸朝下躺在地板上,手掌朝下。让同伴帮忙拉住双臂尽量向上。
[img]简述动态拉伸动作“伟大拉伸”的练习方法？
简述动态拉伸动作为套拉伸的练习方法，都或其实你就要拉伸，主要在不伤害身体健康的和情况下，就可以慢慢拉升